[...] już jakiś tam zapas 1 powt. 3. Push press ostatnia seria ostatnie powtórzenie: drżenie rąk i nóg, zapas znów minimalny ok. 1 powt. podciąganie w każdej serii tak samo zapas max 1 powt. 4. Tu w końcu lekko, chociaż tchu brakowało. Znów byłem sam przez co przerwy na pewno krótsze niż zwykle, a co za tym idzie duża pompa i trochę mało zapasu sił... [...]
[...] dokupic tych obciążen ale narazie z kasa krucho ,ale powiedzcie mi bo w necie sa sprzeczne info jedni mowią ze powinno sie robic od 12 do 8 powtórzeń drudzy zaś ze 12 w pierwszej serii a w ostatniej 3 powtórzenia,jedni mowią ze 12 pow to ma być max wysiłek w kazdej serii drudzy zaś ze 70-80% max wysiłku.a jak to wyglada z Waszego doświadczenia?
ema, możesz robić braki 2x w tyg. daje to fajne możliwości. Podczas 1 treningu rób podstawowe ćwiczenia, Wyciskania sztangi , sztangielek itp. rób ilość ruchów w przedziale 6-12 po 4 serie. W 2 treningu proponuje super serie. Różnią się one trochę od zwykłych zazwyczaj składających się z 2 ćwiczeń, ale to zaraz, najpierw szczegóły które są tu [...]
[...] zależy 5. 87% 1 rm extended set 3 powt lekka rezerwa/upadek zależy 6. 100% 1 rm extended set 1 powt upadek mięśniowy procenty powyższe są procentami twojego ciężaru maxymalnego dla 1 powtórzenia. określenia : jump- dobierasz taki ciężar/ procent maxa ,że masz wrażenie że wywaliłbyś ciężar w sufit speed- nadal jest łatwo, wyciskasz( na [...]
[...] w ktoryms momencie beda potrzebne troszke bardziej wyszukane techniki....ale to jeszcze nie teraz. CWICZ! prod chodzilo mi o to,ze jesli stosujesz parametry: ilosc serii x max powt. ,to jak mozesz wykonac w kazdej serii taka sama liczbe powtorzen? NIE MOZESZ! wg tego,co podales 4x6 jak w pierwszej serii wykonasz 6p (kolejne powtorzenie [...]
[...] ten wynik, więc nie przejmuj się, nie jesteś wyjątkiem, każdy na początku dźwiga mało. 2) Nieważne ile wyciskasz. Jeden wyciska na początku 70kg w 12 powtórzeniach i to jego max. (są też tacy) a drugi wyciska 30kg w 12 powtórzeniach i to też jego max. Jak myślisz komu lepiej pójdzie masa? Obojgu tak samo. Nie ważne jaki ciężar bierzesz, tylko [...]
[...] względem poziomu VIII. Czyli ogólnie będą to cykle 12tygodniowe, z deloadem na środku. VIII+VIII, IX+X i XI i XII. Np. w poziomie dziewiątym zamiast robić ćwiczenia B(2s +max) + B1(2s +max), będę robił po trzy serie B i B1, bez maxów. Tak to wygląda w teorii, zobaczymy co wyjdzie w praktyce. Aha, zapomniałbym. Deload, będzie tylko wtedy, kiedy [...]
Ciężko będzie ogarnąć ten ryż/kaszę dla tego zostanę przy chlebie. A węgle podbić koniecznie w szkole, czy tak jak pisałem wcześniej te 50g ryżu dla podbicia 2h przed treningiem(z racji przerwy 5h miedzy obiadem a kolacja, i treningiem z lekkim glodem)? Co do wznosów wrzucę 4s max bo 20 w każdej serii nie wycisnę :D
Witaj, na poczatek cos do twoich pytan ktore zadales Trening gdzie zaczynasz od max nie ma zadnego sensu, nie masz mozliwosci systematycznego zwiekszania obciazen, co samo w sobie cie blokuje i nie pozwala na postepy. okolo 50% max, od tego mozesz sobie zaczynac, aby moc z treningu na trening dokladac wieksze obciazenie i zmuszac ogarnizm do [...]
[...] na skosie, jakoś idzie niby po 5kg ale już czuję, że 55 w każdej serii bym nie zrobił. Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70%-). A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, że już kilka serii przysiadów i człowiek robi się zamulony przy czym odechciewa się robić dalszych [...]
[...] w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem jedna lyzke. Teraz do salatki daje 3 lyzki oliwy z oliwek i 3 lyzki oleju lnianego. [...]
[...] w cieniu u parowa. Mialem troche wpadke podczas obiadu bo kuraka mialem tylko 150g wiec mialem dylemat. W zwiazku z tym na piers dalem dwa plastry zoltego sera cos 60g max.No i orzeszki. Zmienilem troche proporcje tluszczy. Mozna powiedziec ze dodalem jedna lyzke. Teraz do salatki daje 3 lyzki oliwy z oliwek i 3 lyzki oleju lnianego. [...]
[...] o wadze 15 kg. 4. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 (progresja) Cwiczenie wykonuje na maszynie. Zastanawiam się czy nie wykonuje za mało ćwiczeń na tył ud? 5a. kółko 3 x max (bez ciężaru) Super ćwiczenie. Po kilku ruchach czuje brzuch. 3 serię po 8 ruchow. 5b. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 10 (progresja) Ustawiłem ciężar na 6 [...]
[...] mam szerokiego drążka -francuskie 3-5 x (xx) II) Środa -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu (raczej na siedząco- za niska piwnica) 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max II) Piątek -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 -wioslowanie 1x 5 -uginanie ramion ze sztanga 1-3 x (xx) Brzuch robię od kilku tygodni systemem ABS i zamierzam robić go w [...]
[...] 2x30-40 powtorzen 8. brzuch, polecam ABS II trening 3x tygodniowo T-W-T-W-T-W-W np. ponniedzialek-sroda-piatek liczba powtorzen w serii 12-15 wyjatek to drazek, gdzie robisz max powtorzen w kazdej serii, jesli dochodzisz do 14-15 powtorzen to dokladasz ciezaru itd. wyjatkiem sa tez lydki ktore lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen (30-40 w [...]